Existe una técnica que la emplean los soldados del ejército estadounidense para dormirse rápido cuando se encuentran en situaciones de estrés -una de las causas de insomnio más comunes en la actualidad, como por ejemplo durante una situación de guerra.
Dormir es una de las acciones que mejora la salud en todos los sentidos. Es necesario darle el descanso necesario a tu cuerpo. Por ello, el Alto Mando Militar recomendó ésta técnica.
Este truco fue localizado por Joe.co.uk del libro ‘Relax and Win: Championship Performance‘ y consta sólo de 4 sencillos pasos:
- Relaja todos los músculos de la cara, incluido lengua, mandíbula y músculos alrededor de los ojos.
- Deja caer los hombros la máximo; continúa con la parte superior del brazo, seguido de la inferior, primero un lado del cuerpo y luego el otro.
- Exhala mientras ahora relajas el pecho, sigue por las piernas desde los muslos hasta los pies.
- La parte más complicada: deja la mente en blanco durante 10 segundos para luego visualizar una de estas imágenes: estas tumbado en una canoa dentro de un lago en calma con nada alrededor excepto un cielo despejado azul; estás tumbado sobre una hamaca negra de terciopelo en una habitación completamente a oscuras; repites la frase «no pienses, no pienses, no pienses» una y otra vez durante alrededor de 10 segundos.
Otros Tips para dormir
La armada norteamericana también recomienda algunos hábitos para que logres dormir:
Reducir la ingesta de cafeína
Las personas que tienen problemas para dormir a menudo son más sensibles a los estimulantes suaves que las personas que duermen normalmente. La cafeína se encuentra en artículos como café, té, refrescos, chocolate y muchos medicamentos de venta libre.
No saltarse noches de sueño
Tomarse el tiempo para dormir puede parecer frustrante cuando tienes una vida muy ocupada; sin embargo, es exactamente lo que se necesita para respaldar el proceso biológico que tu cerebro necesita para mantener un rendimiento óptimo. El sueño también es importante para mejorar la memoria y regular las hormonas.
Saca el televisor o la computadora de tu habitación
Tener distracciones en su habitación puede hacer que resulte difícil relajarse y dormir tranquilo. Cualquier cosa que estimule tu cerebro o te distraiga mientras te acuestas te está haciendo perder el sueño.
Tomado de Muy Interesante