Qué hábitos sirven para mejorar la memoria, y que incluyan en un mejor rendimiento de esa enorme base de datos que está en nuestro cerebro.
Cuando falla nuestra memoria, puede generar angustia y preocupación.
Pero, qué hábitos sirven para mejorar la memoria, técnicas adecuadas que permitan fortalecer la capacidad de recordar y mejorar la calidad de vida.
Lisa Genova, licenciada en biopsicología y doctora en Neurociencia de la Universidad de Harvard, autora de “Recordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar”, expresó que puede resultar más difícil acceder a los recuerdos con el tiempo y la edad.
“Es perfectamente normal y no necesariamente indica enfermedad o dolencia, pero aun así puede resultar inquietante. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer ahora mismo para volverte más resistente al olvido”, explicó en un artículo en CNBC News.
La experta de Harverd recomienda crear una imagen mental de lo que se quiere recordar.
Esto fortalece las conexiones neuronales y facilita la formación de recuerdos sólidos.
Es útil escribir recordatorios en mayúsculas o resaltarlos para grabarlos en la mente.
Las personas con buena memoria suelen tener una excelente imaginación. “Para hacer un recuerdo inolvidable, utilice imágenes creativas. Vaya más allá de lo obvio y agregue elementos extraños, sorprendentes, vívidos, divertidos, físicamente imposibles e interactivos a lo que está tratando de recordar”, afirmó la neurocientífica.
Algunos hábitos sirven para mejorar la memoria, como:
Hacer asociaciones con la vida personal
Haz que lo que estás aprendiendo sea exclusivo para ti. Asócialo con tu historia y opiniones personales y fortalecerás tu memoria.
Buscar la emoción
Las experiencias llenas de emoción o sorpresa, como bodas o nacimientos, son más fáciles de recordar.
Los problemas de memoria son una inquietud común. Para mitigar estas dificultades, las expertas ofrecen siete estrategias prácticas:
Practicar
La repetición fortalece los recuerdos. Ensayar una habilidad mejora la memoria muscular y la eficiencia en la realización de la tarea.
Utilizar muchas señales de recuperación
Las señales son cruciales para la recuperación de recuerdos. Pueden ser olores, canciones o momentos del día asociados con la memoria.
Exteriorizar la memoria
Usar listas, calendarios y notas adhesivas es esencial. No es una trampa, sino una manera de aliviar la carga del cerebro. “Escríbalos”, recomendó Genova.
Tener en cuenta el contexto
La recuperación de la memoria es más fácil cuando las condiciones coinciden con las del momento de aprendizaje. “Las circunstancias de aprendizaje también importan”, mencionó Genova.
Dormir lo suficiente
Sin duda, uno de los hábitos que sirven para mejorar la memoria; la experta expresó que si no se duerme lo suficiente, algunos de los recuerdos pueden ser borrosos, inexactos o incluso faltantes.
Relajarse
El estrés crónico afecta negativamente la memoria. Practicar yoga, meditación y ejercicios de atención plena ayuda a mantener el cerebro saludable.
Mantener actividad física
El ejercicio regular es esencial para una buena memoria. Programas de ejercicio moderado pueden mejorar significativamente la memoria y las habilidades de pensamiento.
La actividad física es esencial para mantener nuestra capacidad para recordar, es uno de los hábitos que sirven para mejorar la memoria.
Un estudio de la Universidad de Harvard comprobó que seguir un programa de ejercicio físico moderado durante seis meses mejora la memoria y las habilidades de pensamiento.
Otro metaanálisis publicado en Science Direct, demostró que actividades como correr, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbico o esquiar, ayudan a retrasar los efectos del envejecimiento en el cerebro.
Manuel Arends