El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes, sobre todo después de los 40 años, debido a la vida sedentaria, y sumado a malas posturas y sobre exigencia al levantar ciertos pesos.
Pero te gustaría saber cuáles son las causas de esos dolores de espalda molesto, sobre todo en la zona baja, dolores lumbares.
Algunas causas del dolor de espalda:
- Exceso de peso en la espalda es una de las principales causas del dolor en este área del cuerpo. De acuerdo con los especialistas, es normal que las personas tengan un fuerte dolor luego de haber cargado mucho peso de forma incorrecta. Por lo tanto, levanta el peso con las piernas, evitando que todo recaiga en la espalda o zona lumbar.
- Practica deporte y la actividad física son esenciales para prevenir el dolor de espalda. Además, para fortalecer y tonificar los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones. Deportes como la natación, el pilates o el yoga, son aconsejables para fortalecerla.
- Cuando se está de pie o caminando, la espalda debe estar recta y se debe evitar la popular joroba. En caso de tener que agacharse a recoger algo, los médicos recomiendan flexionar las rodillas y no la espina dorsal.
- Cuando el colchón es demasiado rígido o demasiado bando, los dolores de espalda son más recurrentes. De hecho, pueden interrumpir el sueño. Es importante elegir un colchón adecuado de tipo medio.
- La postura al dormir también es muy importante para prevenir el dolor de espalda. Teniendo en cuenta que nuestro cuerpo reposa de 6 a 8 horas mientras dormimos, es importante dormir boca arriba o adoptando una posición fetal. Dormir boca abajo no es para nada recomendable, ya que causa alteraciones en la curvatura normal de la columna y obliga al cuello a permanecer girado hacia uno de los dos lados, lo que perjudica a la columna.
- Estar estresados genera tensión en la espalda y puede impedir que realices tus actividades con normalidad. Para evitar esto, se recomienda hacer pausas para respirar profundamente y hacer ejercicios de estiramiento por lo menos dos veces al día.
Sobre todo, evite tener una vida sedentaria, el no tener al cuerpo activo significa que muchas habilidades se irán perdiendo, y entre ellas, la capacidad y fortaleza muscular.