Alimentos para mejorar el sistema inmune

Es importante que consideres tu dieta en medio de una situación que aún continúa, y la mejor forma es cuidando la alimentación, basado en los alimentos que favorecen el sistema inmune.

Nada mejor que una alimentación rica en vitaminas y minerales, y que al mismo tiempo permitan fortalecer las defensas naturales de tu organismo.

Alimentos ricos en vitamina D

El de la vitamina D es un caso especial ya que la principal fuente para el organismos debe ser la exposición a la luz solar, que puede complementarse con suplementos, bajo suscripción médica, y a través de determinados alimentos.

  • Productos lácteos como la leche o el queso
  • Cereales enriquecidos
  • Pescados azules y grasos como la caballa, el salmón, el atún o las sardinas
  • Hígado vacuno
  • Huevo
  • Setas, champiñones y hongos
  • Bebidas vegetales de soja o avena

Alimentos ricos en Vitamina b12

  • Huevos, leche y otros productos lácteos como el queso
  • Jalea real
  • Hígado de cordero
  • Hígado de pollo
  • Riñón de cordero
  • Hígado de ternera
  • Sardinas en aceite
  • Caballa
  • Salmón
  • Sardina
  • Riñón de ternera
  • Sardinas en escabeche
  • Hígado de cerdo
  • Mejillones
  • Almejas
  • Pulpo
  • Jamón serrano ibérico
  • Ostras

Alimentos ricos en Vitamina C

  • Pimentones rojos
  • Perejil
  • Brócoli
  • Kiwi
  • Bulbo de hinojo
  • Uva
  • Fresas
  • Albahaca
  • Guayaba
  • Grosella negra
  • Chile
  • Col rizada
  • Col de Bruselas
  • Bayas
  • Melocotón
  • Granada
  • Calabaza
  • Coliflor
  • Espinacas

Alimentos ricos en Hierro

  • Almejas
  • Berberechos
  • Chirlas
  • Sardinas
  • Gambas y langostinos
  • Legumbres
  • huevo
  • Espinacas
  • Carne roja
  • Hígado de cerdo o vaca
  • Mejillones
  • Pistachos
  • Mijo
  • Levadura de cerveza en la ensalada
  • Espirulina
  • Acelgas
  • Habas
  • Almendras
  • Avellanas
  • Nueces,
  • Cachuetes
  • Dátiles
  • Cereales
  • Pan integral

Alimentos ricos en Zinc

  • Ostras
  • Hígado
  • Almejas
  • Mejillones
  • Gambas y langostinos
  • Carnes rojas
  • Avellanas
  • Almendras
  • Pollo
  • Pavo
  • Queso
  • Copos de avena

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