Es importante que consideres tu dieta en medio de una situación que aún continúa, y la mejor forma es cuidando la alimentación, basado en los alimentos que favorecen el sistema inmune.

Nada mejor que una alimentación rica en vitaminas y minerales, y que al mismo tiempo permitan fortalecer las defensas naturales de tu organismo.

Alimentos ricos en vitamina D

El de la vitamina D es un caso especial ya que la principal fuente para el organismos debe ser la exposición a la luz solar, que puede complementarse con suplementos, bajo suscripción médica, y a través de determinados alimentos.

• Productos lácteos como la leche o el queso
• Cereales enriquecidos
• Pescados azules y grasos como la caballa, el salmón, el atún o las sardinas
• Hígado vacuno
• Huevo
• Setas, champiñones y hongos
• Bebidas vegetales de soja o avena

Alimentos ricos en Vitamina b12

• Huevos, leche y otros productos lácteos como el queso
• Jalea real
• Hígado de cordero
• Hígado de pollo
• Riñón de cordero
• Hígado de ternera
• Sardinas en aceite
• Caballa
• Salmón
• Sardina
• Riñón de ternera
• Sardinas en escabeche
• Hígado de cerdo
• Mejillones
• Almejas
• Pulpo
• Jamón serrano ibérico
• Ostras

Alimentos ricos en Vitamina C

• Pimentones rojos
• Perejil
• Brócoli
• Kiwi
• Bulbo de hinojo
• Uva
• Fresas
• Albahaca
• Guayaba
• Grosella negra
• Chile
• Col rizada
• Col de Bruselas
• Bayas
• Melocotón
• Granada
• Calabaza
• Coliflor
• Espinacas

Alimentos ricos en Hierro

• Almejas
• Berberechos
• Chirlas
• Sardinas
• Gambas y langostinos
• Legumbres
• huevo
• Espinacas
• Carne roja
• Hígado de cerdo o vaca
• Mejillones
• Pistachos
• Mijo
• Levadura de cerveza en la ensalada
• Espirulina
• Acelgas
• Habas
• Almendras
• Avellanas
• Nueces,
• Cachuetes
• Dátiles
• Cereales
• Pan integral

Alimentos ricos en Zinc

• Ostras
• Hígado
• Almejas
• Mejillones
• Gambas y langostinos
• Carnes rojas
• Avellanas
• Almendras
• Pollo
• Pavo
• Queso
• Copos de avena